jak bylo

[...] curry z ryżem i sałatka papryka+pomidor+sałata Kolacja: Brak Domyślam się, że jem mało i zastanawiam się, czy nie uzupełnić tego suplementami (mam problem z gotowaniem, jak również mam zawsze mały apetyt). Moja budowa to slim fat, jestem szczupły z lekkim brzuchem w dolnej części (mam widoczne górną partię mięśni brzucha). Kiedyś trenowałem [...]

[...] po 15 powtorzen, 1 seria plecy po 10 powtorzen, 1 seria nogi po 15 powtorzen, 1 seria ramiona po 15 powtorzen, 1 seria napinanie nadgarstkow po 15 powtorzen, hantle jak narazie po 6 kg jeden + A6W (codziennie oczywiscie) i czasami troche podciagniec na drazku (ale tu jeszcze musze troche popracowac) tyle o mnie. licze na jakies porady. [...]

[...] 28b 2w 2t VI posiłek ser bialy 150g pilos: 150 kcal 30b 5w 0,7t Łyżka oliwy 45kcal 0g 0g 5g razem: 195kcal 30b 5w 5,5t Ogółem: 2345kcal 213,5b 220w 65t Wartości w przeliczeniu na 1 kg masy ciała: 2,39B || 2,47W || 0,73T - wydaje mi sie ze malo tluszczy, ale nie wiem gdzie je dodać, jak to całościowo skorygować żeby było ok. Prosze o wskazówki

[...] Wzrost: 162cm Szpagat turecki: brakuje 30cm Od 4 miesięcy trenuję Taekwon-do. Moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego. Jakby nie było, dość długo się nie rozciągałem (jakieś 6 lat), więc do szpagatu brakowało mi z 50cm. Teraz po 4 miesiącach brakuje mi 30cm. I tutaj zaczyna się problem... Kiedy wcześniej się rozciągałem to czułem, że [...]

[...] aktualnie jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu siłowym 20min i 1x w tyg w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje? 2. Co [...]

[...] mnie - dużo warzyw, tylko chude mięso i ryby, wszelkiej maści ziarna - w rozsądnych ilościach) 5 posiłków dziennie - 2 litry wody minimum. Dzisiaj mija 1,5 miesiąca - a waga jak wskazywałam magiczne 69 z groszem tak dalej wskazuje. Mam 176 cm. 33 lata i ciążę bliźniaczą za sobą. Nie mierzę się - nie mam cierpliwości do tego. Po ubraniach widzę, [...]

[...] 400 week. Aktualnie 10ty tydzień cypio 500week i master 400 week. 3 tydzień leci też sally 1tydz 8mg, 2tydz 16mg od tego tyg 24mg. Planuje jeszcze 3 tygodnie redu i nie wiem jak to rozegrać. Sylwetka się zmienia ale waga leci powoli a nawet skacze lekko w górę po ładowaniu w.w. Aktualnie 87. Pas 85, bic 42. Dieta low carb 250ww w dt i 150 w dnt. [...]

[...] rak przy wyciskaniu na klate na szerokosc barków wczesniej była szerokosc wieksza niz barki nigdy nie zmieniałem szerokosci ale wrescie przy hst poczułem klate:)i tak jak by przez te twa treningi ruszyła czy cwiczyc takim rozstawem? 4.na płasko opuszczam do sutków a na skosie do obojczyków czy dobrze? 5.jakie cwiczenia na klate przy hst [...]

Witam,mam pytanie czy bylby ktos w stanie rozpisac mi jakas fajna dietke?Oczywiscie oprocz tego aeroby,bieganie,rower,teraz nosze sie z zamiarem zapisania na basen.Od razu powiem ze przy wzroscie 191 cm waze 104kg a lato coraz blizejZ gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 106 Obwód [...]

[...] no i to było dla mnie normalne, nie przejmowałem się tym... No tylko ostatnio trochę się to zmieniło i w zasadzie teraz to wygląda tak że śpię 10h, wstaję ledwo żywy, jakaś kawa, czy herbata i dopiero mogę żyć, a jak mogę pospać to nawet więcej... np dzisiaj wstałem po 8h snu, zjadłem śniadanie, kawa... i stwierdziłem że i tak na wykładzie [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]

ee tam cos jest nie tak. Trzeci dzien z rzedu chce mi sie tak wymiotowac ze szkoda gadac. NIe wiazałabym tego z jakims zatruciem pokarmowym bo jem to co wszyscy w domu i przede wszystkim uwazam na to co jem. Chcialam przesunac sobie okres o dwa tygodnie zeby nie miec jak pojade na oboz sportowy. POwinnam przestac je brac tydzien temu w piatek ale [...]

[...] zamiar wrócić do sportów walki, wcześniej trenowałem troche karate, zapasy i kickboxing, od roku intesywnie ćwiczę na siłowni, przeżyłem redukcje ~ 12 kg, obecnie przytyłem jakieś 5 kg masy mięśniowej, podstawowe wyniki to płaska 100 kg, m-c 155 kg, przysiad 120 kg ( mc i przysiad z przed redukcji, płaska na teraz ) i o to moje pytania jaki typ [...]

[...] obecnie kontrakt na 5 walk w USA jego przeciwnikiem ma być ponoc Gilbert ale na 100% niejest pewny pierwszą walke już stoczył i wygrał gdy wygra 4 walki a bardzo możliwe bo jak sam mówił prawdopodobnie zobaczyć go będzie można w UFC tutaj jego profil www.myspace.com/pridepsycho obecnie mieszka w Niemczech jak mówił strasznie mu się nudzi i [...]

[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu odbloku. Aktualnie jestem w 11 tygodniu cyklu na propie. Bije co 2 dni jakies 80 mg, przy redukcji antykatabolicznie. Chciałbym pociągnąć ten cykl jeszcze jakieś 3-5 tygodni, ale juz teraz chce zakupić odblok zeby potem nie było niespodzianek. W [...]

[...] (na 250mg e6d) i dac tren na okolo 8-10 tygodni w dawce 75mg eod czy zostawic testa e4d i dac winko ? Prosilbym was o doradzenie mi czy lepiej tu zapodac tren czy winko? I jak juz to w jakich dawkach byscie to proponowali i jak dlugo? (raczej interesuja mnie krotkie estry, jedynie testosteron zmieniam z mixu na enan jak zejde calkowicie z T3) [...]

[...] że wszystkie partie mięśni na jednym treningu(wydaje się to całkiem okej) Można tak cały czas ćwiczyć jeśli oczekuje się lepszego samopoczucia i trochę lepszego wyglądu? I jak się za to zabrać z tym co mam, plus ewentualnie co dokupić. Wszędzie tyle tekstów z tym ćwiczeniem, jakie ćwiczenia, że już nie wiadomo co jest dobre, dlatego też tutaj [...]

No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]

[...] na forum trza kuć żelazo puki gorące , moja propozycja to TJM i Robert. TJM właściwie i tak jest tam moderatorem więc chodzi tylko o oficjalne przyznanie funkcji, a Robert jako że najczęściej się tam udziela więc jak nie jak tak Poprzedni moderatorzy przestali się udzielać a szkoda bo po tym co pisali widać było że mają duży zasób wiedzy z [...]

[...] : 180 Staż treningowy: siłownia pare lat ale nigdy nie było to poparte dietą Obwód pasa 100 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fbw 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka Stosowane aktualnie i [...]